了解这四点,躺着减肥不是梦！

　　在我们的减肥大计实行过程中很多胖友都有这样的苦恼，明明管住了嘴，迈开了腿，可是体重就是下不来，这就可能是和你没有好好睡觉有关。

　　什么？睡觉也可以减肥？没错，睡觉可能是这个世界上，最简单、最轻松、最容易的减肥方法了，那么睡觉到底是怎么减肥的呢。

　　国外多名研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”!在一项跨越16年，涉及7万人的调查中，研究者发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

　　科学家们还发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素——瘦素和饥饿激素，对于体重的控制有着莫大的影响。

　　瘦素(Leptin，LP)是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。

　　饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。

　　饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饥饿激素;而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌。

　　瘦素多，饥饿激素少，你的食欲得到控制，不知不觉间食量就少了，自然也会瘦;饥饿激素多，瘦素少，导致你的食欲大增，吃得越来越多，不胖才有鬼咧？

　　那么，怎样才能把觉睡好，睡出一个完美的身材呢？

　　(1)控制睡眠时间，校准身体生物钟

　　记录下睡觉和醒来的时间，确定自己的睡眠规律。按照自己的睡眠规律，每天在同一时间点睡觉，在同一时间点起床。即使在周末也要按时就寝，按时起床。

　　(2)减少室内光线，营造良好的睡眠环境

　　睡觉时，房间保持纯黑。起床后第一件事，就是去晒太阳，以促进昼夜节律的形成。睡前避免蓝光，并调暗或关闭灯光，避免光线抑制褪黑素的分泌。

　　(3)注意饮食习惯，避免提神食品

　　多吃些含色氨酸丰富的食物，包括鸡蛋、三文鱼、坚果、乳制品和豆类，促进褪黑素的合成。

　　多吃含镁丰富的食物，包括绿叶蔬菜、南瓜籽/松子、荞麦/藜麦、豆类和坚果;如有必要，可以补充甘氨酸镁，帮助放松和睡眠。

　　下午14:00后避免喝咖啡;咖啡因的半衰期有5-6个小时，会影响自然的困意。

　　(4)做好睡前准备，提前培养睡意

　　睡前避免工作，避免刺激性活动，比如追剧、打游戏，避免大脑过度兴奋。睡前1小时泡个热水澡，帮助身体降温。养成固定的睡前流程，比如在洗澡后读一会儿书、帮助入睡。